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  由國家體育總局、教育部、全國總工會共同修訂的《國家體育鍛煉標準》,是對6-69歲男女各個年齡組的體育鍛煉標準進行設定,它對速度、耐力、力量、柔韌、靈敏度共5個方面進行訓練,包括25米往返跑、30秒跳繩、繞杆跑、坐位體前屈、曲線託球跑、擲實心球、仰卧起坐、仰卧舉腿、3000米快走等運動項目。對每個項目都設定了優秀、良好、及格、不及格的評級標準,是一套全面衡量國民體育鍛煉水平的標準化體系。

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  為了大家更標準、更專業的進行健身鍛鍊,4月27日起,《龍江體育》推出系列報道。邀請黑龍江冰雪體育職業學院健身指導、運動康復專業骨幹教師張森,按照國家標準,結合日常專業功能性訓練,針對每項運動怎麼做、注意事項等大家關注的問題,進行詳細講解。

  本期,黑龍江冰雪體育職業學院健身指導、運動康復專業骨幹教師張森老師給大家講解的運動是平板支撐。

  平板支撐和側板支撐都是一項非常流行的健身動作,但很多人都覺得有一定的難度。只要長期堅持練習,能夠做平板支撐的時間就會越來越長,身體也得到了很好的鍛鍊。平板支撐可以塑造身形、減肥瘦身,鍛鍊腹部、手部、肩部肌肉羣。側板支撐則可以提高基礎代謝率,鍛鍊核心肌肉羣,使這些肌肉力量、耐力增加,還可以改善和修正人體姿勢,提高人體的平衡力和協調性。

張森張森

  張森:運動人體科學碩士,健身教練國家職業資格培訓師,黑龍江省醫療保健國際交流促進會運動醫學委員會委員,黑龍江省中西醫結合會第三屆脊柱醫學分會委員。

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